Новини
Головна »
Новини
ОПАНУВАННЯ ТА ПРОГОВОРЮВАННЯ ЕМОЦІЙ
ОПАНУВАННЯ ТА ПРОГОВОРЮВАННЯ ЕМОЦІЙ - чудова профілактика емоційного вигорання, за словами психологині Наталії Пашко.
Озирнись і назви три речі. Наприклад, я бачу дерево, червону квітку та корабель. Так ми повертаємо психіку в стан "тут і зараз". Стежте за тим, як дихаєте. Покладіть долоню на живіт, вдихайте носом та видихайте ротом, можна через звучання "ааа" або "ооо". Дихання животом допомагає заспокоїтись. Стисніть кулаки. Відчуйте легке поколювання нігтів на долоні. Поставте ноги на підлогу та загрібайте пальцями землю, немов кішка. Якщо ви почули запах, який повертає вас до неприємних спогадів – понюхайте щось контрастне. Встаньте на підлогу, трохи зігніть ноги, нахиліть голову та потрясіть, ніби хочете витрусити з себе тривогу. Техніка "ковдра". Обійміть себе міцно руками. Така техніка точно сподобається дітям. Важливо обіймати плече та низ живота. Так ми ніби кажемо тілу, що поруч є захист. Це може допомогти, якщо ви в укритті й чуєте звуки вибухів.26.07.2022 | Aдмін